Quelle quantité d'exercice faut-il faire pour améliorer la santé cardiaque ?

La plupart des gens savent que l'exercice est bon pour leur cœur, mais ce qui n'est pas toujours clair, c'est la quantité d'exercice nécessaire pour améliorer la santé cardiaque. Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis, selon l'Organisation mondiale de la santé, et c'est une statistique que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer. Améliorez votre santé cardiaque en modifiant votre mode de vie, notamment en faisant suffisamment d'exercice.

L'exercice aérobie et votre cœur

Le principal objectif de votre cœur est de faire circuler le sang vital dans tout votre corps afin que chaque cellule reçoive de l'oxygène. Par conséquent, les activités d'aérobie comme la course à pied, le cyclisme, la montée d'escaliers et l'aviron mettent votre cœur au défi de fournir de l'oxygène à vos muscles, ce qui rend votre cœur plus fort. Plus l'activité est intense et fréquente, plus les bénéfices sont importants. Par conséquent, pour renforcer votre cœur et réduire le risque de maladie cardiovasculaire, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de pratiquer chaque semaine 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, comme le jogging ou la course.

Régime hyperprotéiné d'amaigrissement

Ce régime met l'accent sur le fait qu'il ne doit être suivi qu'à court terme afin de stimuler votre perte de poids au début d'un nouveau mode de vie. Il indique qu'une alimentation équilibrée comprenant des céréales et d'autres glucides, des fruits, des légumes, des protéines et des produits laitiers, ainsi que de l'exercice, est cruciale pour la santé et le bien-être à long terme.

Pendant ce régime, prenez une multi-vitamine, du calcium et consommez au moins huit tasses d'eau par jour. Il comprend également l'utilisation d'une barre protéinée de haute qualité.

Pour le petit-déjeuner, ce régime implique de consommer une protéine (œufs, jambon ou barre protéinée) avec deux verres d'un liquide ne contenant pas de glucides. Au déjeuner, prenez une salade avec une protéine maigre (poulet, dinde, thon) et deux verres de liquide. Pour le dîner, il souligne de ne pas manger si vous n'avez pas faim mais vous pouvez prendre une portion de protéines (poulet, saumon, dinde) avec une salade d'accompagnement de légumes verts à feuilles et de l'eau. Vous pouvez prendre jusqu'à trois collations dans la journée, qui doivent être constituées d'une demi-barre protéinée et d'eau ou d'une boisson sans glucides.

La salade peut être accompagnée d'une vinaigrette, mais veillez à ce qu'elle ne contienne que très peu de glucides (moins de cinq calories par portion).

Le régime Atkins

Ce régime populaire comporte quatre phases que les personnes au régime doivent suivre. Le temps passé sur chaque phase varie en fonction de votre poids.

La première phase, appelée "induction", est facultative. Le but de cette phase est de faire démarrer votre corps dans le régime. Elle restreint fortement les glucides et les personnes qui ont déjà eu des problèmes de suralimentation peuvent avoir des difficultés avec ce niveau de discipline. La deuxième phase est la perte de poids continue. C'est le moment où les personnes qui suivent le régime commencent à inclure un peu plus de glucides que pendant la phase d'induction et déterminent la quantité de glucides qui peut être consommée tout en continuant à perdre du poids. La troisième phase est la phase de pré-maintien, au cours de laquelle on ajoute encore plus de glucides afin de déterminer la quantité que la personne peut consommer tout en conservant son poids. La quatrième phase, le maintien, se déroule comme le pré-maintien, une fois que la quantité correcte de glucides nécessaire au maintien du poids a été trouvée.

Cette quatrième phase, idéalement, dure éternellement.

Immobilier : l'acheteur et estimation de sa situation financière

Pour procéder à une analyse concrète d'achat immobilier, chaque emprunteur hypothécaire doit passer à la loupe, pas à pas, sa situation personnelle. Cette réflexion est basée sur l'existence de fonds disponibles et tout dépend de leur origine.

 

Les propriétaires de fraîche date dans l'Aude (11)

Les acheteurs qui viennent, par exemple, d'emménager dans leur nouvelle maison dans l'Aude (11) dont ils ont financé l'acquisition en y affectant leurs économies qui représentaient 20 % du prix d'achat et en constituant une hypothèque correspondant à 80 % du prix d'achat sont peut-être déjà à la limite de leurs possibilités, sur le plan économique  (pour une estimation gratuite de maison Aude voir les agences immobilières spécialisées). Ces propriétaires de fraîche date sont alors heureux, dans la plupart des cas, de ne pas devoir amortir leur dette ou de ne devoir verser que de faibles amortissements en plus des intérêts passifs dont ils doivent s'acquitter.

 

En cas de fonds disponibles

La situation est fondamentalement différente lorsque des fonds sont disponibles: quand on fait un héritage, quand on a réussi à constituer un certain patrimoine ou que l'on dispose d'argent d'une autre provenance, on devrait toujours se demander s'il vaut mieux placer ces capitaux ou réduire sa dette. Par contre, il n'est pas recommandé de demander des avances à sa caisse de pensions pour diminuer sa dette. Il vaut mieux que cet argent continue d'être affecté à la prévoyance afin que l'assuré puisse bénéficier plus tard d'une rente de vieillesse complète.

 

Analyse des facteurs immobiliers et estimation

La réponse dépend de trois facteurs, essentiellement:

• le montant du taux d'intérêt hypothécaire

• les revenus et les gains obtenus avec les placements (papiers-valeurs, fonds de placement, compte épargne, etc.)

• le taux d'imposition marginal (qui indique la part d'un franc de revenu supplémentaire allant au fisc).

Exemple d'estimation de bien immobilier dans l'Aude

Voici un exemple simple pour illustrer ces explications : lorsqu'un propriétaire dans l'Aude verse 3 % d'intérêt pour son hypothèque, le seuil de rendement de sa fortune devra être relativement élevé. Si cette personne place des fonds libres sur un compte épargne à 0,5 %, il ne vaut évidement pas la peine pour lui de conclure une hypothèque: en fin de compte, l'opération est une perte car ses dettes lui coûtent plus que ne lui rapporte son placement. Cette constatation vaut aussi si le taux d'imposition marginal appliqué à cette personne est de 30 %. Il en résulte certes une réduction «artificielle» du coût de l'hypothèque (qui passe dans notre exemple de 3 à 2,1 %) car les intérêts passifs sont déductibles du revenu imposable et abaissent par conséquent le montant du revenu imposable. Mais les économies d'impôts qui en résultent sont très souvent surestimées, sauf dans quelques rares cas de très riches particuliers.

 

Tableau : Exemples de calculs

Le tableau ci-dessous montre les calculs. Déterminez la stratégie qui sera pour vous la meilleure! Pour y parvenir, il faut inscrire les paramètres qui conviennent dans votre situation.

Point de départ: une hypothèque en cours de 500 000 € et un montant de 100 000 € pouvant servir à amortir la dette

(1) Taux d'imposition marginal supposé s'élevant à 25 %
(2) Hypothèse: 2 % de rendement net par an sur 100 000 francs

 

 

Penchons-nous sur l'avenir de la recherche nutritionnelle

Dorénavant, la recherche s'orientera de plus en plus vers le rôle que joue l'alimentation sur les gènes. On peut en attendre de nombreux bénéfices, par exemple des aliments plus sûrs et plus nutritifs, de nouveaux traitements médicaux et de nouveaux moyens de protéger l'environnement.

Prévention. La nutrition au cœur des préoccupations

Ce qu'on perd en poids, il faut aussi le gagner en bonnes habitudes !

La station thermale est le lieu idéal pour réfléchir à votre nutrition.
Grâce à l'éducation diététique, la perte de poids peut se poursuivre au retour, avec l'aide du suivi en palce en concertation avec votre médecin traitant.

Et chaque nouvelle cure permet de consolider les résultats de la première !